跌
倒
损
伤
的
预
防
跌倒损伤
是目前较为常见的意外伤害之一
，
尤
其
在
老
年
人群体
中更为
普遍
，
严
重
影
响
身
体健
康和生活质
量。
然而
，
通过
采
取
科学有效的预
防措
施
，
跌倒损伤
是可以避免的
。
一
、
增
强身体机能
加
强锻炼
：
运
动能够
延缓衰老对身体功能的影
响，
太
极拳
、
八段锦
、
瑜
伽等
运
动可较为
全面
地
锻
炼
各项身体
功能
。
锻
炼身
体平
衡能
力可以做单脚站立
、
身
体摆
动
“
不倒翁
”
练
习
，
足
跟对足尖
“
一字走
”
等
；
耐
力可以通过健
步
走
、
健身
舞等有氧运动
得到锻炼
。
防治骨质疏松
：
均
衡饮食
，
选择适
量蛋
白质
、
富含钙
、
低盐
的食物
，
如奶
制
品、
豆
制
品、
坚
果
等
；
避
免吸烟
、
酗酒
，
慎
用
影
响
骨
代
谢
的
药
物
。
天气
条件
允许
时
，
每
天
至少
20
分钟
日
照
。
适
当负
重
运
动可以让身体获
得及保持最大的骨强度
。
老
年
人应定
期进行骨质
疏松风
险评
估
、
骨
密
度检测
。
二
、
改
善
生活
环
境
家居
环
境
适老化改造
：
地
面
选用
防
滑
材质
，
保
持干燥
；
卫
生
间
、
厨
房等
易湿
滑
的区域可
使
用
防
滑
垫
。
室
内照
度要合适
，
不使用裸露
灯
泡
或
灯管，采
用多
光源照
明
。
摆
放
座凳
，
方便
老
年
人换
鞋
和
穿衣
。
常
用物
品
放
于伸手可及之处
，
以避
免借助凳子或梯子取物
。
淋
浴
间
、
座
便
器
、
楼梯
、
床
、
椅等
位
置安装扶手
。
清
除危险
因
素
：
移
除走道
上的杂物
，
如盒子
、
报
纸
、
电线等
。
用双面胶带
、
大头钉或
防
滑
衬垫
固
定
松
动的
地
毯
。
立
即清
理
洒
溢
的液体
、
油脂
或食物
。
在
浴
缸
内或淋浴间使用防
滑
垫
。
三
、
调整行
为习惯
养成安全出行习惯
：
穿合身的衣裤
，
穿低跟
、
防
滑、
合脚
的
鞋。
避
免行为动作过快
，
进
行适合身体
条件
的运
动
。
外
出
时
，
注意
观察周
围环
境
，
避
免
在
复
杂
的路
况下行走
。
正
确
使
用辅
助
器
具
：
科学选择和使用适老辅
助
器
具
，
如手
杖
。
如果需
要
，
可以使
用
助行
器
来保持身体
稳定
。
在
楼梯
两侧安装扶手
，
使
用
木纹台
阶的防
滑
踏面
。
四、
加
强健康
管
理
定
期检查
与评估
：
与医
务人员约诊
，
评估跌倒风
险
。
告知医
务人员
自己服用的
药
物
，
包
括
处
方
药、
非
处
方
药
和
补
充剂
，
以便检查
是否存
在
增
加跌倒风险的副作用和相互作用
。
定
期
向医
务人员汇报
自己过
往跌倒的情况
，
包括何
时
、
何
地
以
及
如何跌倒
，
以便
制定具体的预防
跌倒策略
。
遵
医
嘱
用
药：
服用
影
响
神
智
、
精
神
、
视觉
、
步
态
、
平
衡等
功能的
药
物
，
同
时服用多种
药
物
可能增
加跌倒风险
。
就
诊
开
药
前
，
要向医生说
明
正在
服用
的
药
物
；
如果医生
开了
新
药
物
，
要咨询
新
药
物
是否会增加跌倒风险
。
遵
医
嘱
用
药，
不要随意增
减
药
物
；
避
免
重
复用
药；
了解
药
物
的
副作用
。
跌倒损伤
是可以预防的
，
只
要我们提高预
防意识
，
采
取
科学的预
防措
施
，
就能
有效
降低
跌倒风
险
，
保
障
自身和家人的健
康
。