告
别
肥胖
，
拥抱健
康
昌
邑
市
中
医院
周
肖
萍
肥胖
带
来
的
不
只是
体型上
的
困扰
，更可能
伴
随着
精
力
下
降
、
代
谢
问
题
等健
康隐患
。
但
“
告
别
”
不
是
一场
急
行
军
，
不用追
求
“
一
周
瘦
10
斤
”
的
极
端方
式
，反而可以从每天的小改变开始
：
比如
把
奶
茶
换成
无
糖茶
，
晚餐
多夹
一
筷
子青
菜
，睡前放
下手机
多睡
半小时
……
这
些
看
似
微小的
习
惯
，
像
滚雪
球一
样
，会
慢慢
带
你
靠
近
“
健
康
”
的目
标
。
更
重
要
的
是
，
拥抱健
康
不
只是为了变瘦
，更是为了能
轻松爬
完
一
层
楼
梯
不喘
气
，为了穿
衣
服时更
自
在
，为了
镜
子
里
的
自己眼
里
有
光
。
过
程
中
难
免有反复
，别苛
责
自己
，只
要
方
向对了
，
慢
一
点也
没
关
系
呀
∼
你
最
近
有
没有尝
试
过
什么
小改
变
呀
？
体重管
理
需
要科
学
、
可
持
续
的方
式
，以
下
是
关
键
注意事
项
：
一
、
饮
食方面
1.
均
衡营
养
：
保证蛋
白
质
（如
鸡
蛋
、
瘦肉
、
豆类
）
、
膳食
纤维
（
蔬菜
、
全
谷物
）
、
健
康
脂肪
（
坚
果
、
橄
榄
油
）的
摄
入
，
避
免
过
度节食导
致
营
养
不
良
。
2.
控
制热
量
但不
过
度
：
每
日
热
量
缺
口
不
宜
过
大
（
通
常建
议
300-500
大
卡
），否则可能降
低
代
谢
、
引发暴食
。
3.
避
免
极
端饮
食
：
如
完
全断
碳
、
只吃单
一
食
物
等
，
这类
方
式难以
长
期坚持
，
且
易
反弹
。
4.
规
律
进
餐
：
三
餐
定时定
量
，
避
免饥饱
不
定
，晚餐
不
宜
过
晚
或
过量
。
5.
减少隐形热
量
：
少
喝
含
糖
饮
料
、
少
吃加工零食
，烹饪时少油少盐
。
