跟腱炎的预防与治疗

跟腱炎（

Achilles Tendinitis

）是跟腱因过度使用或劳损引发的炎症，常见于跑步、

跳跃等运动人群。治疗需结合休息、康复训练和生活方式调整，具体方法如下：

一、急性期处理（减轻疼痛和炎症）

1.

休息

暂停跑步、跳跃等加重疼痛的活动，避免上下坡或硬地运动。

2.

冰敷

每天

3-4

次，每次

15-20

分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。

3.

药物

非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解疼痛和炎症（需遵医嘱）。

4.

减压保护

使用硅胶跟腱垫或足跟杯分散压力，夜间可穿支具保持跟腱轻度拉
伸。

1.

二、恢复期治疗（促进愈合和功能恢复）

1.

拉伸与强化训练

2.

拉伸腓肠肌

/

比目鱼肌：靠墙弓步（膝盖伸直和弯曲两种姿势），每侧

保持

30

秒，每日

2-3

次。

3.

离心训练：台阶边缘提踵（缓慢下落脚跟），强化跟腱耐受力（需循序

渐进）。

4.

物理治疗

超声波、冲击波或激光治疗可能促进组织修复（需专业医师指导）。

5.

矫正鞋具

选择足弓支撑良好的鞋子，必要时定制矫形鞋垫纠正步态问题。

三、长期预防与注意事项

1.

运动调整：恢复期选择游泳、骑行等低冲击运动，逐步恢复跑步（从短

距离、慢速开始）。

2.

热身与放松：运动前后充分拉伸小腿肌肉，避免突然增加运动强度。

3.

体重管理：超重者减重可降低跟腱负荷。

四、何时需就医？

疼痛持续超过

2

周无缓解，或出现跟腱明显肿胀、撕裂感。

怀疑跟腱断裂（突然

“

啪

”

声、无法踮脚）需立即急诊。

五、可能的手术治疗

极少数慢性跟腱炎（或伴有钙化、部分撕裂）可能需手术清理或修复，但通常优
先保守治疗。