网球肘的防治
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”
，是一种常见的肘关节慢性劳损性
疾病。尽管名称中有“网球”
，但患者并不限于网球运动员，家庭主妇、木工、
程序员等频繁使用手臂的人群也可能患病。
一、网球肘的病因
网球肘是由于前臂伸肌群（尤其是桡侧腕短伸肌）过度使用或反复受力，
导致肌腱在肱骨外上髁附着点处发生微小撕裂、退变和炎症。常见诱因包括：
1. 重复性动作：如网球反手击球、拧毛巾、打字、搬运重物等。
2. 姿势不当：运动或劳动时手腕用力方式错误，增加肌腱负担。
3. 肌肉失衡：前臂肌肉力量不足或柔韧性差，导致肌腱易受损。
4. 年龄因素：30~50 岁人群发病率较高，因肌腱逐渐退化，弹性减弱。
二、典型症状
疼痛：肘关节外侧酸痛，可能放射至前臂，握拳、提物时加重。
无力感：握力下降，甚至难以完成拧瓶盖、拿筷子等日常动作。
压痛：按压肱骨外上髁（肘外侧骨突处）有明显痛感。
三、预防措施
1. 科学运动
网球等球类运动前充分热身，学习正确发力技巧（如用全身力量代替
单纯手腕发力）
。
选择合适重量的球拍或工具，避免过重增加负担。
2. 劳逸结合
避免长时间重复手部动作，每 30 分钟休息并做拉伸（如握拳-伸展手
腕）
。
使用 ergonomic（人体工学）工具，如键盘、鼠标等。
3. 强化肌肉
离心训练：缓慢放下重物（如哑铃）
，增强肌腱耐受力。
拉伸练习：伸直手臂，另一手压手掌向身体方向拉伸，保持 15 秒。
4. 护具辅助
佩戴网球肘护具（加压带）
，分散肌腱受力。
四、治疗方法
1. 急性期处理（疼痛明显）
休息：暂停引发疼痛的活动，避免恶化。
冰敷：每天 3~4 次，每次 15 分钟，减轻炎症。
药物：非甾体抗炎药（如布洛芬）短期使用，或外用止痛凝胶。
2. 康复治疗
物理疗法：超声波、冲击波治疗促进肌腱修复。
康复训练（疼痛缓解后）
：
橡皮筋练习：五指套橡皮筋向外展开，增强伸肌力量。
握力球训练：缓慢捏压软球，改善血液循环。
中医治疗：针灸、推拿或艾灸可能有一定缓解作用。
3. 手术治疗（保守治疗无效时）
极少数患者需手术清除病变组织或修复肌腱，术后需 3~6 个月康复。
五、误区提醒
