崴脚了怎么办
崴脚在医学上称为
“
踝关节扭伤
”
，是最常⻅的运动损伤之⼀，主要是踝关节在突然受⼒（如
⾛路踩空、运动时脚内翻
/
外翻）时，韧带、肌腱或关节囊被过度牵拉甚⾄撕裂导致的。从医
学⻆度可以从以下⼏⽅⾯了解：
⼀、常⻅原因：踝关节的
“
⽣理特点
”
是关键
踝关节由胫⻣、腓⻣下端与距⻣构成，周围有韧带（如外侧的距腓前韧带、跟腓韧带，内侧
的三⻆韧带）维持稳定。其中外侧韧带更薄弱，所以崴脚多是
“
脚向内翻
”
（脚⼼朝内）导致
外侧韧带损伤（占
80%
以上），少数是脚外翻导致内侧韧带损伤。
⼆、损伤程度分
3
级，决定处理和恢复
医学上根据韧带损伤程度分为
3
级，症状和恢复时间不同：
•
轻度（
Ⅰ
级）：韧带轻微拉伤，没有撕裂。表现为轻微疼痛、轻度肿胀，能正常⾛
路。
•
中度（
Ⅱ
级）：韧带部分撕裂。疼痛明显，肿胀和淤⻘（⽪下出⾎）较明显，⾛路时
脚踝发⼒会疼，可能有点不稳。
•
重度（
Ⅲ
级）：韧带完全撕裂，甚⾄伴随关节囊撕裂，少数可能合并⻣折、脱位。
表现为剧烈疼痛，肿胀淤⻘严重，脚踝完全不敢受⼒（不能踩地），甚⾄能感觉到脚踝
“
松动
”
或畸形。
三、最关键的处理原则：
“RICE
原则
”
（受伤后
48-72
⼩时内）
这是国际公认的急性软组织损伤处理标准，能最⼤程度减轻肿胀和⼆次损伤：
•
R
（
Rest
，休息）：⽴刻停⽌⾛路、运动，避免脚踝受⼒（⽐如⽤拐杖），越早期休息
越重要（⾄少前
3
天尽量少动）。
•
I
（
Ice
，冰敷）：⽤⽑⼱裹着冰袋（或冷⽔⽑⼱）敷在肿胀处，每次
15-20
分钟，每
隔
2-3
⼩时⼀次。作⽤是收缩⾎管，减少出⾎和肿胀（注意：别直接贴⽪肤，避免冻伤）。
•
C
（
Compression
，加压包扎）：⽤弹性绷带（运动绷带）轻轻缠绕脚踝（从脚趾向
⼩腿⽅向，松紧以能插⼊⼀根⼿指为宜），⽬的是压迫⽌⾎、减轻肿胀（别太松起不到作⽤，
太紧会影响⾎液循环）。
•
E
（
Elevation
，抬⾼患肢）：坐着或躺着时，把脚垫⾼（⾼于⼼脏⽔平，⽐如垫个枕
头），利⽤重⼒帮助⾎液回流，减轻肿胀。
