网
球
肘
：
不
止网
球
爱
好者会中招的
“
肌
腱劳损
”
“
最近拧毛
巾
都
疼
，
医生说我得了网
球
肘
，
可我根本不打网
球啊
？”
在
骨
科
门诊
，
这
样
的疑问
并不
少
见
。
网
球
肘
虽
得
名于这
项
运
动
，
却
并
非
运
动员专
属
。
数据
显示
，
普
通
人群中网
球
肘
的
患
病率约
为
1
-
3%
，
长
期重
复肘部
动
作的劳动者更易中招
。
这种
看似简单的劳损
，
若忽视治
疗
可能发
展
为慢性疼痛
，
影响日
常生活
。
什么
是网
球
肘
？
网
球
肘
医学名为
“
肱
骨
外上
髁
炎
”，
是前臂
伸肌起点处的慢性肌腱损伤
。
我
们手肘
外侧
那
个
骨
性
突起
（
肱
骨
外上
髁
），
正
是
多条前臂肌肉的附
着点
。
当这些肌肉
反复收缩牵拉
，
会导
致肌腱
微小
撕
裂
，
引
发炎症和疼痛
。
这种
损
伤多与
“
过
度使用
”
相关
：
打网
球
时
反复挥拍
、
厨
师
长
期
颠
勺
、
程
序员
频
繁
操
作
鼠
标
、
家
庭主妇长时间
做
家
务
……
这
些
动
作都会让前臂肌肉持续处于
紧
张状态
。
研究
发现
，
每周重
复肘部
动
作超过
5000
次
的人群
，
患
病
风
险会
增
加
3
倍
。
网
球
肘
的
典型表现是肘部外侧疼痛
，
初期
可能只是活动后酸胀
，
逐
渐
发
展
为拧
瓶
盖
、
提重
物
时
的明显痛感
，
严重时甚
至拿筷子都会
受限
。
按
压手肘外侧的
骨
性
突起时
，
疼痛
会
格
外明显
，
这
是与
其他肘部疾病的重要区别
。
网
球
肘
的治疗与
康复
急性期
（
疼痛
明显时
）
需
遵
循
“
RICE
原
则
”：
-
休息
（
R
est）：
减
少
引
发疼痛的动作
，
必要时
佩戴网
球
肘
护
具
，
通
过
外部
压力
减轻肌腱负担
。
-
冰敷
（
I
ce）：
每
天
3
-
4
次
，
每次
15
-
20
分
钟
，
缓解
局
部炎
症
。
注意
用
毛
巾
包裹
冰袋
，
避
免
冻伤皮肤
。
-
加
压
（
C
ompression）：
使用弹性绷
带
适
度加压
，
减
少
肿胀
。
-
抬
高
（
E
lev
a
tion）：
休息时将肘部抬
高
至心脏水
平
，
促进血液
回
流
。
药
物
治
疗
需
在
医生指导下进行
：
外用抗炎镇痛
药
膏
（
如
双氯芬酸二乙胺乳胶剂
）
可缓解轻
度
疼痛
；
中重
度疼痛可口服
非
甾
体抗炎
药
，
但不宜长期使用
（
通
常不超过
2
周
）；
局
部
封
闭治
疗
（
注射糖
皮质
激素
）
能快
速
止痛
，
但一
年
内注射不建议超过
3
次
，
以
免导致肌腱变脆
。
物
理
治
疗
是
康复的
关键
：
超
声波治疗
可促进
局
部
血液
循环
；
冲击波治疗能刺
激
肌
腱
修复
；
专
业
康复
师
指导
的拉
伸训练
（
如掌心
向上拉伸前臂肌肉
）
可改
善
柔
韧
性
。
研究证实
，
坚持物
理
治
疗
6
周
的患者
，
治
愈率
比
单纯休息者
高
40%
。
预
防网
球
肘
的实用技
巧
调
整
动
作习惯是根本
：
做
家
务时
避
免长时间保持同一姿势
，
每
30
分
钟
休息
1
-
2
分
钟
；
操
作
鼠
标时
保持肘部放松
，
可在肘部垫软枕支
撑
；
运
动前
充分热
身
，
打网
球
时
检查
球
拍
磅数
是否
合
适
（
过
高
的磅数会增加肘部负担
）。
