足球踝

詹德平

为了助力巾州变I州，毕竟萝卜干只是道菜，我做出了个违背祖训的决定，拿出踝关节保护秘籍，保护无锡的足球健儿，毕竟足球踝是足球运动员职业生涯中最常遇见的杀手，没有之一。比如倒挂金钩、彩虹过人等绝招背后都是踝关节默默承受了自身体重五倍的冲击力。一声脆响，可能就是断送职业生涯的哀嚎。

由于踝关节的天然特性，可能让踝关节在急停变向、跳跃落地、铲球对抗、倒挂金钩这些动作时出现扭伤的现象。

所以咱们保护踝关节的秘籍

穿高帮战靴：高帮战靴能够保护踝关节，减少踝关节扭伤的风险。战靴内加入适合自己的鞋垫，让鞋垫成为自己足弓的护盾，战靴的鞋底必须防滑，就算失手也不能失脚。

热身仪式：运动前作踝关节的勾脚运动，弹力带夹持下作踝关节的抗阻训练，唤醒踝关节沉睡的韧带。

肌肉特训：每天做提踵运动数十次，让强壮的腓肠肌成为护踝使者。

肌内效贴：肌内效贴能够增加踝关节稳定作用，让踝关节的防护锦上添花。

万一不幸扭伤，咱们还有治疗秘籍

立即使用踝关节支具保护踝关节，避免踝关节出现二次损伤，实在没有支具的用弹力绷带，从脚趾向小腿方向缠绕，绷带缠绕不应过紧。

立即冰敷，受伤后时间48小时内，每次20分钟，间隔一个半小时，减少肿胀进一步加重的概率。巾州籍运动员可以用热敷、红花油等治疗。

抬高患肢，促进静脉回流，减少肿胀的进一步发生。

伤后2-3天内减少患肢负重，待疼痛减轻，方始行踝关节足泵运动，促进血液循环。

若踝关节肿胀持续请立即到医院骨科，做相应检查。我们医院骨科运动医学组拥有副主任医师3名，对足踝关节损伤，膝关节损伤肩关节损伤的诊治有丰富的临床经验。