老年人三伏天养生保健要点

 

三伏天暑热夹湿，老年人气血渐衰、脾胃功能减弱，养生需遵循“防暑湿、护阳气、调脾胃”原则，具体要点如下：

一、起居调摄，避寒防暑

防暑避湿：上午10点至下午4点避免外出，如需外出，戴宽檐帽、穿透气浅色衣物，随身携带防暑药（如藿香正气水，需遵医嘱）。

防贪凉受寒：空调温度保持26-28℃，风口不直吹颈肩腰腹及关节；睡前关闭空调，可用风扇替代，夜间盖薄毯护好肩背、膝盖。

作息规律：早睡早起，午间小憩30分钟（勿睡过久），避免熬夜耗伤阳气。

二、饮食调理，清补祛湿

忌生冷伤脾：少碰冰饮、冰水果、凉菜，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹胀。

宜清补利湿：多吃绿豆（煮至开花）、冬瓜、丝瓜、莲子、山药、鲫鱼等，可煮薏米红豆粥（薏米需炒过，防寒凉）、冬瓜海带汤。

补津液防脱水：出汗多时喝温淡盐水或乌梅汤，少量多次饮用；每餐搭配汤羹，如番茄蛋汤、豆腐汤，助消化又补水。

三、适度活动，固护正气

选对时段：清晨6-7点或傍晚7点后，在树荫下散步、打太极、做八段锦（重点练“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”），每次30分钟以内。

忌大汗耗气：运动以微微出汗为宜，汗后及时换干爽衣物，用温水擦身，忌冷水冲洗。

四、慢病养护，防患未然

高血压、糖尿病患者定时监测血压、血糖，随身携带急救药；心脑血管病患者避免突然起身，防体位性低血压。

若出现头晕、胸闷、心悸、呕吐等不适，立即移至阴凉处，喝温盐水，及时就医。

三伏天养生核心在“顺应自然”，老年人以“不贪凉、不过劳、食有节”为要，方能安度长夏。