跌倒损伤后的康复与护理
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从应急处理到全面恢复
跌倒是生活中常见的意外，尤其在老年人、术后患者等群体中高
发。看似轻微的跌倒可能隐藏骨折、软组织损伤等问题，科学的康复
与护理能显著降低后遗症风险。
受伤后的黄金处理原则
意外跌倒后，切勿急于起身。首先保持冷静，感受身体有无剧烈
疼痛、活动受限或麻木感，排查骨折、关节错位等严重损伤。若怀疑
骨折（如肢体畸形、肿胀剧痛），应立即固定伤处（可用硬纸板、杂
志等临时固定）
，避免移动并拨打急救电话。
对于擦伤、挫伤等轻度损伤，需遵循“
RICE
原则”紧急处理：
Rest
（休息）
：停止活动，避免加重损伤；
Ice
（冰敷）：受伤
48
小时内用冰袋冷敷，每次
1520
分钟，减轻
肿胀；
Compression
（加压）
：用弹性绷带适度包扎，减少出血；
Elevation
（抬高）
：将伤处抬高于心脏水平，促进血液回流。
分阶段康复训练要点
康复需循序渐进，避免过度运动导致二次伤害。
急性期（
17
天）
：以消肿止痛为主，可在医生指导下进行温和的
关节活动，如缓慢屈伸脚踝、手腕，预防僵硬；
恢复期（
24
周）：逐渐增加肌肉力量训练，如靠墙静蹲锻炼下肢、
握力球训练手部，每次
1015
分钟，每日
23
次；
