在康复治疗中，预防老年人废用性萎缩（因长期不活动导致的肌肉、关节和
功能退化）需要采取综合措施，以下是一些关键建议：
1. 保持规律活动：分为被动运动和主动运动
若老人无法自主活动（如卧床），由治疗师或家属帮助进行**被动关节活动**
（每日 2-3 次，每个关节 10-15 次）
。
在安全前提下，尽早协助老人坐起、站立或短距离行走（使用助行器或轮椅过
渡）
。
2. 针对性力量训练
- 抗阻训练： 使用弹力带、轻哑铃（或水瓶替代）进行上肢/下肢力量练习，每
周 2-3 次。
核心肌群锻炼：
如桥式运动（抬臀）
、坐位平衡训练，增强躯干稳定性。
3. 预防关节僵硬
全关节活动度训练：每日进行肩、髋、膝等大关节的屈伸、旋转活动，避免挛缩。
体位摆放：
卧床时用枕头支撑关节功能位（如膝关节微屈，足部避免下垂）
。
4. 营养支持高蛋白饮食**：
补充优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆制品），每日需 1.2-1.5g/kg 体重，促进肌肉合
成。
补充维生素 D+钙：
多晒太阳或补充维生素 D（800-1000 IU/日）
，钙摄入 1000-1200mg/日，强化
骨骼。
补充水分与纤维：
预防便秘（长期卧床易发）
，每日饮水 2L，增加膳食纤维
5. 物理疗法
电刺激：
若肌肉完全无力，可用神经肌肉电刺激维持肌纤维活性。
热敷/按摩： 促进血液循环，缓解僵硬（避免直接热敷骨突处）
。
6. 心理与社会支持
增强动机：
设定小目标（如“每天走 5 分钟”
）
，用奖励机制鼓励坚持。
家庭参与：
家人陪同训练，或通过社交活动。
预防并发症**：
如压疮（每 2 小时翻身）
、肺炎（深呼吸训练）
、尿路感染（保持清洁）
。
