特

特

肪

肪

工

工

队

队

科

科

学

学

脂

脂

VS

VS

减

减

肥

肥

“哈哈哈！奶茶、炸鸡、熬
夜……人类越放纵，我的力

量越强！”  

2025年

中国超
重人群

达4.2

亿，肥
胖率飙

升

30%！

”

第一话：危机降临

脂肪大魔王

城市被暗红色“脂肪云”笼罩

第二话：特攻队集结

营养侠

政策队长

心理导师

健身姐

优化碳
水脂肪
比，我
的武器
是《中
国居民
膳食指
南》！

国家健
康减重
营已启
动，全
民行动
支援！

打破情
绪性进
食，正
念饮食
才是王

道！

每天30

分钟有

氧+力

量训

练，代
谢提升

50%！

因脂肪魔王的力量越来越强，几乎控制了这个世界，为了拯

救人类，恢复健康的身体，特工队集结了。

为了拯救人类，恢复健康的身体，政策队长跟特工队定下

了目标。

2025年超重数

据（成人

70.5%！儿童
31.8%！），

国家提出

《2025全民健

康体重管理行

动计划》

是，队长

是，队长

是，队长

目标：6个月内减重

5%-15%，执行‘三

减三健’计划！”现
在你们的任务是指导
群众正确减肥方法，
让群众恢健康。打败

脂肪魔王。

第三话：特工队大作战

为了让群众快速掌握科学减肥方法，特工队分别奔

赴各战场。

超市

日摄入3000大卡。

饮食方面我们应遵守“红绿灯法则”

🟢

绿灯区：西蓝花、鸡蛋（任意拿）  

       

🟡

黄灯区：牛肉（限2盒）

       

🔴

红灯区：薯片（叉掉）  

记住！加工食品每

增加10%，糖尿病

风险↑18%！”  

为什么我每天都拼命锻

炼，都没有瘦，只感觉到

疲劳

锻炼我们要掌握技巧，HIIT

高强间歇技——20秒冲刺

+40秒慢跑，燃脂效率翻

倍！

平时我们在家也可
以锻炼，下面我们
来看下在家如何锻

炼。

健身房

刷牙时深蹲（3组

×15次=消耗50大

卡） 

小胖家里

追剧时抬腿（每集消耗

80大卡）  

全息投影

为了让群众都能了解科学减肥方法，政策队长进行

“全息投影”

工作办公室

脑子里一直想吃
鸡腿，根本

沒

法

集中精力工作。

启动正念防护！5-4-3-2-1

感官聚焦法！可以让我们从

情绪困扰中出来。

①深呼吸5秒 ②观察周围4
个物体  ③触摸3种材质 ④

听2种声音 ⑤说出1种感受 

睡眠不足会让饥饿素增30%！
23点前必须封印手机！7小时
优质睡眠=消耗300大卡

第四集：全民胜利！健康新纪元

可恶的特工队，居然用政
策和科学联手，让全民减
重意识上升，害我变得如

此瘦小，啊！我要消散

了。  

脂肪魔王消散于天地间，城市重现蓝天，群众也恢

复了健康。

作者：周蕊

单位：海口市人民医院胸部外科

注：本故事参考《中国居民膳食指南2023》《肥胖防治行动

白皮书》