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标题
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：肌腱损伤——看不见的运动
"
杀手
"
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副标题
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：科学修复，避免二次伤害
1.
认识肌腱——身体的
"
弹性绳索
"**
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定义
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：连接肌肉与骨骼的纤维结缔组织
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特性
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：
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抗拉力强但血供差（愈合慢）
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常见损伤部位（配图标注）：
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跟腱（篮球
/
跑步）
✅
肩袖肌腱（游泳
/
羽毛球）
✅
髌腱（跳跃运动）
2.
损伤类型与机制
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类型
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特点
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好发场景
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肌腱炎
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过度使用导致的慢性炎症
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长期重复动作（如打字）
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肌腱撕裂
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部分或完全断裂
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急停
/
变向运动
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肌腱病
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退行性变（中老年常见）
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长期劳损
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3.
典型症状自检
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急性损伤
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：
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撕裂声
/
弹响感
+
局部凹陷
✅
即刻肿胀淤青
+
功能丧失（如提踵困难）
- **
慢性损伤
**
：
✅
活动时疼痛
+
晨起僵硬
✅
局部压痛
+
增粗结节
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警示案例
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：
"
跟腱断裂后强行行走导致完全断裂
"
4.
急诊处理原则（
POLICE
方案）
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- **P**
（
Protection
）：支具
/
护具保护
- **OL**
（
Optimal Loading
）：适度负重（替代传统绝对制动）
- **I**
（
Ice
）：冰敷
15
分钟
/
次（
48
小时内）
- **C**
（
Compression
）：弹性绷带加压
- **E**
（
Elevation
）：抬高患肢
**
对比表格
**
：
RICE vs POLICE
理念更新
5.
阶梯化治疗方案
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- **
Ⅰ度损伤
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（轻度）：
➤
体外冲击波治疗
+
离心训练（配跟腱康复图）
- **
Ⅱ度损伤
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（部分撕裂）：
➤
PRP
注射
+
动态支具固定
