体重管理年：太乙真人喊你一起来减重啦！

在《哪吒之魔童降世》中，，哪吒导师莲藕造型鼻祖—太乙真人,以“骑猪仙人”“啤酒肚大叔”的形象颠覆传统，让观众忍俊不禁。圆滚滚的身材，活脱脱一个快乐肥宅仙，可您知道吗？这看似可爱的肥胖身材，正悄悄埋下健康隐患呢。2025年国家卫健委打响体重管理年行动，如果太乙真人要减肥，他会怎么做?是喝仙丹还是练法术? 今天咱们就跟着太乙真人一起，来揭开肥胖的真面目。

 

肥胖，是一场公共健康危机

从仙界到人间，肥胖早已成为全球健康危机。 2025年3月4日国际肥胖日，顶级医学期刊《柳叶刀》发表的最新研究，显示了全球超重和肥胖率大幅增长的趋势。报告指出，在2021年时中国 25 岁及以上成年超重和肥胖患者达到4.02亿。并且超重、肥胖不只让我们的外形上不好看，而且它还是导致2型糖尿病、心血管、高血压和某些癌症等发生的危险因素， 最终成为摧毁我们健康的“隐形杀手”！

 

 

 

 

电影里的太乙真人:

如何判断他肥胖呢

?

 

肥胖是人体脂肪积聚过多达到危害健康程度的一种慢性代谢性疾病，是因能量摄入超过能量消耗或机体代谢改变而导致体重过度增长的一种状态。

体质指数体质指数是目前评价体重状况最常用的方法之一。

BMI=体重(kg)/[身高(m)2](kg/m2)。

 

 

2

腰围和腰臀比

 

腰围和腰臀比是腹部脂肪分布的测定指标。

腰围

：男性≥90cm，女性≥85cm为成人中心型肥胖；

85cm≤男性＜90cm，80cm≤女性＜85cm为成人中心型肥胖前期。

腰臀比：

男性≥0.9，女性≥0.8为成年人上半身肥胖的标准。

3

人体成份分析测定

①体脂百分比：男性体脂率≥20%时，女性体脂率≥30%时可判定为肥胖。

 

 

②内脏脂肪面积：>100cm2可判定为内脏型肥胖。

太乙真人

制定出

三大减肥法宝

（

神仙减肥法

VS

人类科学

）

 

 

第一招：管住嘴

太乙真人的减脂方案

：把烤乳猪换成蔬菜沙拉，酒葫芦换成大水杯，细嚼慢咽，让饱腹感来得更实在。

 

 

人类的减脂方案

：控制总能量摄入，保持合理膳食；少吃高能量密度食物，饮食清淡， 限制饮酒；纠正不良饮食行为，科学进餐；食养有道，合理选择食药物质；安全减重，达到并保持健康体重

第二

招

：

迈开腿

太乙真人的运动方案

：每周150分钟有氧运动，骑车追飞猪，爬山看风景，连通勤都能变成健身时间，如①基础版:御剑飞行(低空慢速版≈骑自行车)；乾坤圈抛接(上肢力量训练)。②进阶版:风火轮竞速赛(高强度间歇训练 HIIT)；哪吒陪练(对抗性运动，消耗加倍)。

 

 

 

 

人类制定

的运动

方案：

是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。

✅ 每周进行150～300分钟中等强度的有氧运动，每周5～7天，至少隔天运动1次。

 

 

✅ 抗阻运动每周2～3天，隔天1次，每次 10～20 分钟。

 

 

✅ 每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

 

第三招：好习惯

太乙真人的好习惯

：早睡早起，养足精神，保持乐观心态。

 

人类的好习惯

：每天静坐和被动视屏时间要控制在2～4小时以内。 保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在夜里11点之前上床睡觉。

《黄帝内经》提到饮食有节，起居有常，强调饮食和起居应顺应自然规律，保持平衡，以维护健康。

四、

太乙真人减肥成功后的样子?

电影续集脑洞:瘦身成功的太乙真人改骑仙鹤，酒葫芦换成保温杯

泡茶

，并给哪吒开课《神仙体脂管理指南》。

 

《哪吒》里的太乙真人

：

提醒我们他的“脂肪肝”其实是灵能储存过剩，需定期“渡劫燃脂”

，我们人类也要定期刷脂，

哪怕法力无边，也要管住嘴,迈开腿!

一口吃不成胖子，绝对是日积月累的结果！所以管理体重视肥胖程度，

至少坚持3-6个月

，最终实现理想或目标体重。瞧，连神仙都在努力，我们还有什么理由拖延，健康中国，你我同行，现在迈出你的第一步吧。