**一、日常预防措施**
1. **饮食调养**
- **解暑食材**：绿豆（煮汤）、西瓜翠衣（西瓜皮煮水）、冬瓜、苦瓜、荷叶（泡茶）、乌梅汤。
- **忌过度寒凉**：避免冰镇饮料伤脾胃，可喝常温薄荷绿茶、藿香佩兰茶（各3克沸水冲泡）。
- **健脾祛湿**：薏苡仁赤小豆粥、山药莲子羹，防暑湿困脾。
2. **起居调节**
- **避暑有道**：上午10点至下午3点减少外出，外出时戴遮阳帽或撑伞。
- **睡眠充足**：子时（23点前）入睡，避免熬夜耗伤阴液。
- **环境降温**：室内通风，可用淡竹叶水拖地或摆放薄荷盆栽。
3. **穴位保健**
- **按揉内关穴**（腕横纹上2寸）：防胸闷心烦。
- **掐按合谷穴**（虎口处）+ **风池穴**（后颈发际凹陷处）：缓解头晕头痛。
- **刮痧泄热**：用牛角板轻刮颈后、背部膀胱经（出痧即停）。
**二、暑热不适的中医调理**
1. **轻度中暑（头晕恶心）**
- **藿香正气水**（含酒精）：适用于暑湿型（舌苔白腻）。
- **十滴水**：用于暑热挟湿（腹痛吐泻）。
- **绿豆甘草汤**：绿豆50g+生甘草10g，煮水代茶饮。
2. **暑热伤津（口渴尿黄）**
- **生脉饮**（人参/西洋参+麦冬+五味子）：气阴两虚者适用。
- **五汁饮**（梨、荸荠、藕、芦根、麦冬榨汁）：清热生津。
**三、禁忌与注意事项**
- **忌大汗后骤冷**：出汗时勿直吹空调，先用毛巾擦干。
- **虚寒体质慎用凉药**：阳虚者（怕冷、便溏）避免过量绿豆、金银花。
- **重症速就医**：高热昏迷、痉挛等需立即送医，勿仅依赖民间疗法。
**经典防暑方（供参考）**
1. **清暑益气汤**（王孟英方）：西洋参5g、石斛15g、黄连3g、竹叶10g，水煎服，适合暑热耗气伤津。
2. **外用法**：六一散（滑石6份+甘草1份）研末，外扑皮肤治痱子。
中医防暑核心是“热者寒之，虚者补之”，需根据体质调整。夏季养心，保持情绪平和同样重要。