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腰
椎
保
护
全攻略
亲
爱
的患者朋友们
大家好 今天
咱
们
来
好好聊聊如何
保
护
腰
椎
腰
椎
健
康
对
咱
们
的生活质
量
影
响
可
太大
了
一
旦
腰
椎
出问
题
常常会带来疼痛 行动
不便等
诸
多困扰 所以
了
解
如何
保
护
腰
椎
是
咱
们
迈
向
健
康
生活
的
重
要
一步
咱
们
先来说说日
常生活
中
的
姿势
问
题
很
多人在
工作或者休
息
时
姿势
不正
确
这
对
腰
椎
的伤害极大 就拿
久
坐
来
说 长
时间坐着
腰
椎
承
受
的
压
力比
站立
时要
大很多 据研
究 当人坐着
的时
候
腰
椎
所承
受
的
压
力
是
站立
时
的
1.5
到
2
倍 这
是因
为
坐
着
时
身
体
的
重量
集
中
在
腰
椎
上
而
且
缺
乏
有效
的缓冲和支
撑
比
如有
些
朋
友
一
坐
就是
一
整
天 在办公室对着电脑 回家又
瘫在沙发
上
看
电视
这样
长
期
下
来
腰
椎
周围
的肌肉
韧
带会
过
度
疲
劳
慢慢
就容易引
发腰
椎
间
盘
突出
等
问
题
正
确
的坐
姿
应该是
这样
的
保
持
腰
部
挺
直
背
部
靠
在
椅
背
上 椅
子要
有
良
好
的腰
部
支
撑
膝盖
与
髋
关
节
保
持
同
一
水
平线 脚平放在地
上
如
果
觉得
腰
部累
了
就
起身
活动
一下
伸伸
懒
腰 走动几
步 还
有
站
姿
也
很
关
键 站立
时要挺
胸收腹
不
要弯
腰驼背 更
不
要
斜
靠
在
墙
上
或
者其他物体
上
再讲讲睡眠
姿势
睡眠
对
腰
椎
的
恢
复
也
很
重
要
合
适
的
床
垫
能
给腰
椎
提
供
良
好
的支
撑
太
软
的
床
垫
会
让
身
体
陷进
去 使腰
椎
无法
保
持
正
常的生
理
曲度
太硬
的
床
垫
又会让腰
部
悬
空
同
样
不
利
于
腰
椎
健
康 建
议
大家
选
择
软
硬
适
中
的
床
垫
睡觉
时最
好仰
卧
在
膝盖
下
方
垫
一个薄
枕
头
这样
可以让膝关
节
微
屈 减
轻
腰
部
的
压
力 侧
卧
的话 要
保
持
脊
柱
在
一
条直
线
上
可在
两
腿
之
间
夹
一个薄
枕
头 防
止
髋
关
节
内收
增
加
腰
椎
的负担
除
了姿势
腰
部
的
保
暖
也不
容
忽
视
腰
部
一
旦
受寒 血
管
会
收
缩 血
液
循
环
就会
变
差
这
会
让
腰
部
的肌肉更加
紧
张
容易引
发
疼痛 尤其是在季
节
交
替或
者寒冷
的冬天
一
定
要
注意
腰
部
的
保
暖
可以穿
厚
一点
的衣服 或者
系
上保
暖
的腰
带
运
动
对
腰
椎
的
保
护
也
有着
不
可替代
的作用
适
当
的
运
动
可以
增
强
腰
部
肌肉
的力
量
提
高
